黄金有氧运动——骑行

wudongxiong · 发表于 2022-11-12 04:12:15

作者：心血管周嵘医生
骑行是一种健康自然的运动方式，被称为“黄金有氧运动”，长期坚持骑车对身体大有好处。

一、骑行对身体的益处
1、减压
坚持骑行锻炼，保持有规律的生活，有助于改善植物神经功能，消除沮丧情绪，从而提高睡眠质量。
2、健脑
骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，可以提高神经系统的敏捷性，提高大脑的认知能力和记忆力，能有效预防大脑的早衰及偏废。
3、预防糖尿病
有研究发现，经常骑自行车的人患2型糖尿病的风险可能较低。
4、增强心肺功能
长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，可以提升心肺功能。
5、锻炼下肢肌肉
骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以动员躯干和上肢肌肉。长期骑行能激活下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。
二、骑行的危害
1、对颈椎、腰椎的损害
长期远距离骑车,可能会导致颈肌和腰肌劳损，要多变换骑车姿势。
2、造成手部损伤
长时间骑车后,易患腕尺管综合症，导致两手木麻、酸胀，握物无力，所以长时间骑行时,应每小时左右下车活动一下上肢，加强对上肢的针对锻炼,如拍球。
3、影响性功能，导致泌尿系感染
骑车时会压迫会阴部,影响局部血液循环,易导致男性患前列腺炎、阳痿，女性患泌尿系感染。
三、最佳的骑行强度
建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上，以中等强度为宜，即呼吸感觉到微喘、心率控制在120～150次/分钟。

原文地址：https://m.toutiao.com/i7012643843908764167/

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