动感单车如何站姿骑行？动感单车的正确站立骑行姿势与技巧

guiguidddd · 发表于 2018-5-27 11:17:02

动感单车骑行时间不短了，耐力可以，速度却实在上不去，尤其站姿快速骑行。第一，呼吸感觉跟不上，调吸是不是做的不好。第二，感觉发力点在大腿和臀部，是否正确。第三，感觉教练在站姿快速骑行时候，胳膊有支撑用力，阻力也特别小。请教有经验的骑友指点，动感单车如何站姿骑行？动感单车的正确站立骑行姿势与技巧又是怎么样的？

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一、动感单车如何站姿骑行？

本人动感单车教练，并且不支持土嗨款的花式动感单车，偏爱莱美动感单车。但是国内健身房主打花式动感单车，会员就喜欢去发泄土嗨，说难听点就是一群不敢去夜店的，在健身房的灯光下找摇头快感去了，摇头晃脑的不要命的骑法。由于会员接受不了整节课的莱美，我不得已在花式动感单车中加入了15分钟的莱美动感单车，就此成功的在3个健身房都坐上了招牌教练的位置。

废话这么多，只是想让大家知道我不是土嗨型的教练。首先你说你感到腿臀在发力，那么恭喜你，发力点是正确的，说明你骑行的姿势是正确的。但是还是有些注意事项是必须要注意的：

首先，注意膝盖的保护，会员反映最多的问题就是膝盖疼，那是因为姿势不正确。骑行中不管是站姿还是坐姿，膝盖都必须保持微曲状态，绝对不要伸直了双腿，否则膝盖必然受损。

其次，就是花式动感单车中的下压动作，下压时脖子不要向前探，一伸一伸的。我这人说话嘴损，难听点抻个脖子跟王八似的，伤颈椎啊。还有就是你说的感觉教练胳膊有用力，也许这只是你的错觉，但是如果是真的的话，那么我建议你以后不要上这个教练的课了，他不是专业的。动感单车骑行中是要求手臂不受力自然微曲状态的，肩部也不要受力，应该自然下沉，重心集中在下身。

再则，蹬车的时候脚掌的角度也要注意，不要脚尖向下，会伤脚趾关节。最重要的一点，不要摇摆！不要摇你们的大胯！不要摇你们的肩膀！不要摇你们脑袋！其实，看着一点也不嗨，傻死了，玩命吗？轻微的摇摆就好，完全不动是不可能的。

最后，课后的拉伸也是很重要的，大多数会员都不跟着教练一起做拉伸，少数会员会留下来。一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！不管是动感单车还是别的什么运动，一定要拉伸！并且希望大家在下课之后会给教练一些掌声，这是对我们的肯定，就算是稀稀拉拉的我们也很受用哦。对了，你说你呼吸节奏不会调节？注意呼吸节奏，平时注意多锻炼心肺功能哦。

二、动感单车的正确站立骑行姿势与技巧

1、站姿平骑

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① 臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都在施力，就基本上掌握了正确的发力部位。

② 握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不要过分扭动，才能正确锻炼到下半身。

③ 做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过于挺直。

2、站姿爬坡

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① 采用类似站姿跑步时的双脚运动方式，同时需要握住动感单车最高处的把手。

② 可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

③ 将阻力调高，想像要攀登山顶时的骑乘动作。

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