看到很多熊友因腰突求医，特此发帖交流，希望我的经验能够对熊友有所帮助

superbomb · 发表于 2013-2-16 22:19:34

   我11年10月份时因做杠铃硬拉时走神，导致腰椎间盘突出，卧床，走不动道。四处求医。省立医院说需要动手术，就是要上钢板。心想要是真动了手术，这就立即步入老年啦，心有不甘啊！！！随后在武警医院做了小刀手术；省中医开药、按摩、推拿、针灸、拔罐、牵引；赤脚医生那正骨贴黑膏药；瞎子按摩火燎；反正什么都试过，依然无果。心灰意冷时把所有家里的健身器材都卖了，省得看见心伤。。。。。这中状态一直持续了半年多。

   有一天躺在床上，看到怀孕九个多月的媳妇，挺着大肚子给我端茶倒水，心想孩子下生时都帮不上忙，以后孩子出生了都不能抱，我那个恨啊~~~我心一横，草！！让他妈的医生和药见鬼去吧，我要自己治疗！！！自己锻炼治疗！！！通过锻炼，我去年下半年已经开始大运动量了，比赛，健身一点都没落下。我现在虽然身材很难回到过去，但是卧推可以130公斤，引体向上15个（我体重180斤），撑双杠50个，HOHO！！比赛依然生扛硬打，豪不含糊~

   哈哈，说的太多了，言归正传。腰间盘突出怎么治才能好，我给大家介绍几个基础动作：
一：吊单杠。全身一定放松，仅仅手臂使劲，稍微拉起身体，然后放下身体，如此往复数次。要领：下身不要动；全身放松；每晚伸拉20分钟以上；仅仅向上向下，不要身体左右摆动，更不要去扭腰。（我那时候做这动作时，手上老茧都磨破了，依然坚持，我够狠吧？！哈哈）

二：双杠掉拉：大家都知道撑双杠这动作，锻炼胸肌下缘和肱三头肌的。你只需要手臂弯曲把身体固定在双杠上，即不需要把身体撑起来。然后还是全身保持放松，通过手臂稍微的力量，把身体上下抻拉。要领：下身一定放松；20分钟以上；仅仅向上向下，不要身体左右摆动，更不要去扭腰。（在健身房时我做这个动作，好多朋友以为我撑不起来，呵呵，都很鄙视我。我不管那么多，我现在就是恢复训练，早晚我会成为以前那个样子的。嘿嘿。功夫不负有心人，本人康复后，双杠一次撑50个：）

三：每天倒走108步已上。这个动作都能做，怎么说呢，就是要求你，能倒走就别正着走。呵呵。这动作还能强肾健精。一般人我不告诉他哦。

四：后翘腿。这动作绝对是法宝。大家都记清楚了啊。面墙，身体直立，两脚与肩同宽，手扶墙，上身允许前倾，但尽量前倾幅度不要太大。然后一只脚往后方伸，伸直，直到脚尖点地，膝盖尽量不弯曲。然后保持这姿势，使劲，使腿向后方抬起，然后放下，注意不要点地。如此往复。两条腿交替进行。每天保持每条腿都能做100次以上。看电视时就可以做，很简单。
PS:这方法绝对好使，具体医学生理原理可以电话给我。

五：睡觉暖袋压腰下：睡觉前，准备一小暖袋，内装少许水，即装水后暖袋平放大约3CM左右。然后睡觉时放于腰间盘处。就算睡不着也得坚持。切记：不要太多水，感觉腰下面暖袋存在即可，千万不要硬拱啊。

六：生活细节：少坐；多躺；不要抬重物（如果实在要抬，记住要深蹲，用大腿斤劲，并且腰部挺紧）；尽量不弯腰;不要扭腰等等等。

说的有点多了~~希望我发这个帖子可以祝愿所有好朋友包括我在内，身体都倍棒，心情都舒畅，工作都辉煌，人财都两旺。

如果看不懂的，可以电话给我15098931668，可能我工作比较忙，有时候接不起来，请见谅啊，不过我有空会给你回过去的。

玫瑰与稻草人 · 发表于 2013-2-16 22:22:32

billtan8382 · 发表于 2013-2-16 22:29:33

gangmaomao · 发表于 2013-2-16 22:35:34

这个必须的支持~谢谢lz分享~~~~

简体鱼 · 发表于 2013-2-16 22:36:30

好人啊,祝您快乐

月上西楼 · 发表于 2013-2-16 22:37:36

拎壶冲 · 发表于 2013-2-16 22:40:22

楼主好人呀，这个大大的要顶！狠狠赞一下！

涵洞 · 发表于 2013-2-16 22:43:15

同是腰椎不好的熊友。帮顶了。楼主说的几个理疗和锻炼方式都是很有效的。
腰椎不好记的控制体重。我就太胖了。压迫腰部。
我的锻炼方法是在床上坚持做小飞燕的动作。每次五组，每组十五次。
以后可以多交流。

涵洞 · 发表于 2013-2-16 22:47:03

补充一下。腰椎不好。必须睡硬板床。绝对不能睡软床啊！！

胖胖的东边 · 发表于 2013-2-16 22:50:35

99年腰椎间盘突出老病号，先感谢！准备体验。

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